源之原味

今早的例行工作将为您节省每周 20 + 小时

 

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本杰明 P. HardyBlockedUnblockFollowFollowingHusband 和福斯特的父亲3。组织心理学博士候选人。超过30万人接收我的每周时事通讯在 http://bit.ly/2BELOEiDec 28


今早的例行工作将为您节省每周 20 + 小时

传统的9–5工作日的结构不佳, 无法提高生产率。也许当大部分工作是体力劳动, 而不是我们现在生活的知识工作世界。

虽然这可能是显而易见的基于人们的平庸表现, 成瘾的兴奋剂, 缺乏参与, 和事实, 大多数人讨厌他们的工作-现在有大量的科学证据, 你不能忽视。

8小时工作日的神话

世界上最有生产力的国家每天不工作8小时。实际上, 最有生产力的国家有 最短 工作日.

像卢森堡这样的国家的人们每周工作约30小时 (每天约6小时, 每周5天), 更多的钱 平均比工作时间长的人工作。

这是 平均 在这些国家的人。那 super-productive 呢?

虽然加里 Vaynerchuck 声称每天工作20小时, 但许多 "非常成功" 的人, 我知道每天3-6 小时工作。

这也取决于你在生活中真正想要达到的目标。加里 Vaynerchuck 想拥有纽约喷气机他也很好, 显然, 没有花太多的时间与他的家人。

这是完全好的。 他对自己的优先事项很清楚。

然而, 你也必须清楚你的。如果你和大多数人一样, 你可能想赚取很大的收入, 做你喜欢的工作, 这也为你的日程安排提供了很多灵活性。

如果这是你的目标, 这篇文章是给你的。

质量与数量

"无论你在哪里, 确保你在那里。丹沙利文

如果你像大多数人一样, 你的工作日是一个混合的低速工作与持续分心 (例如, 社会媒体和电子邮件)。

大多数人的 "工作时间" 不是在最高绩效水平上完成的。当大多数人都在工作时, 他们是以一种轻松的方式。有道理, 他们有足够的时间来完成它。

然而, 当你 注重成果, 而不是 "忙碌", 你是100% 当你在工作和100% 当你不在的时候。为什么中途有什么事?如果你要去上班, 你就得工作。

为了得到最好的结果, 在您的健身, 研究发现, 更短但更密集的运动 比长期的锻炼更有效。

这个概念很简单: 高强度的活动, 其次是高质量的休息和恢复。

大多数增长实际上是在恢复过程中出现的。然而, 只有这样才能真正 恢复 实际上就是在锻炼的过程中把自己推向精疲力竭。

同样的概念也适用于工作。最好的工作发生在短期密集的喷。简而言之, 我说的是1-3 小时。但这必须是 "深工作" 没有分心, 就像一个密集的锻炼是不停。有趣的是, 你最好的工作-这对大多数人来说是思考-实际上会发生, 而你 离开 从你的工作 "恢复"

最好的结果: 花20% 的精力在工作上, 80% 的精力用于恢复和自我改善。当你得到高质量的恢复, 你就成长了。当你不断磨练你的心智模型时, 你工作的质量和影响会不断增加。这就是心理学家所说的 "刻意练习"。这不是做更多的事, 而是 更好 培训.它是关于战略和注重成果的, 而不是以忙碌为中心的。

在一项研究中, 只有16% 的受访者报告获得创造性的洞察力 在工作.人们通常是在家里, 在交通, 或在娱乐活动期间的想法。 "最有创意的想法不会在坐在你的显示器前出现," 三星半导体的副总裁斯科特. 伯恩鲍姆说。

原因很简单。当你直接处理一项任务时, 你的头脑就会紧紧地集中在手头的问题上 (即直接反射)。反之, 当你不工作时, 你的思想就会松散地漂移 (即间接反射)。

当驾驶或做其他形式的消遣时, 外在刺激在您的环境里 (象大厦或其他风景在您附近) 下意识地提示记忆和其他想法。因为你的大脑在不同的主题上徘徊, 在过去、现在和未来之间, 你的头脑将会与你试图解决的问题 (尤里卡!

创造力, 毕竟, 是在大脑的不同部分之间建立联系。构思和灵感是一个你可以完美的过程。

例子: 当你工作的时候, 要工作。当你不工作的时候, 停止工作。通过让你的头脑远离工作, 并真正恢复, 你会得到与你的工作相关的创造性突破。

你的前三小时将使你或打破你

根据心理学家罗恩. 弗里德曼所说, 你一天中的第一个三小时是你最宝贵的生产力。

"通常, 我们有一个约三小时的窗口, 我们真的, 真正集中。我们能够在规划、思维、口语方面有很强的贡献, " 弗里德曼告诉 哈佛商业评论.

这在几个层次上是有意义的。让我们从睡眠开始。研究证实大脑, 特别是前额皮质, 是最活跃和容易 创意 紧接在睡眠之后。当你睡觉时, 你的潜意识已经松散地走神了, 使上下文和时间联系。

所以, 紧接着睡觉, 你的头脑是最容易积极地做周到的工作。

所以, 你的大脑是最协调的第一件事情在早上, 所以你的能量水平。因此, 最好的时间做你最好的工作是在你一天的头三小时。

我过去常常在早上做第一件事。不再是了我发现在早上锻炼的第一件事实际上是在消耗我的精力, 让我比开始的时候少。

最近, 我在6AM 起床, 开车到我的学校, 走到我工作的图书馆。当我从车里走到图书馆时, 我喝了250卡路里的植物蛋白奶昔 (大约30克蛋白质)。

美国伊利诺斯大学营养学名誉教授唐纳德. 外行建议至少消费 早餐30克蛋白质.同样, Tim 蒂姆·费里斯在他的书中 4小时的身体, 也推荐30克的蛋白质在醒后30分钟。

富含蛋白质的食物使你比其他食物更长, 因为它们需要更长的时间才能离开胃。同时, 蛋白质能保持血糖水平稳定, 从而防止饥饿的高峰。

我到了图书馆, 周围都是上午6:30。我花了几分钟的祈祷和冥想, 其次是 5-10 分钟的会议在我的日记.本次会议的目的是让我的一天变得清晰和专注。

日记关于你的梦想是一个 进入峰值状态的最快方法.

因此, 我写下我的大图片目标和我的目标, 在特定的一天。然后, 我记下了我脑海中的任何东西。通常, 它涉及到我需要联系的人, 或与我正在处理的项目有关的想法。我有目的地简短而专注地写日记。

到 6:45, 我将着手处理我正在做的任何项目, 无论是写一本书还是一篇文章, 研究我的博士研究论文, 创建一个在线课程等等。

这么早开始工作对你来说可能有点疯狂, 但我一直对2-5 小时不分心的工作很容易感到震惊。我的头脑是激光在一天的这个时候。我根本不依赖任何兴奋剂

在11AM–noon 之间, 我的心已经准备好休息, 所以我做我的锻炼。研究证实, 你锻炼得更好 系统中的食物.因此, 我的训练现在比我在睡眠后立即锻炼时更有效率和更强大。

锻炼后, 这是一个伟大的精神休息, 你应该是罚款工作几个小时, 如果需要。

如果你的锻炼前3-5 小时, 你可能会做一天。

保护您的早晨

我知道这个时间表对每个人都行不通。有亲的孩子根本不能做这样的事情。

我们都需要在我们独特的环境的约束下工作。然而, 如果你早上工作得最好, 你就得想办法让它发生。这可能需要早起几个小时比你习惯和午睡在下午。

或者, 它可能需要你在你工作的时候简单地把重心集中起来。一个共同的战略, 这是众所周知的 "90–90–1" 规则, 你在你的工作日的前90分钟, 在你的 #1 优先。我敢肯定, 这不是检查你的电子邮件或社会媒体。

不管你的情况如何 保护你的早晨! 理查德 Whately 说, "在早上失去一个小时, 你会花一整天寻找它。

我被很多人安排在早上开会之类的事情而被吹走。对于巅峰表现和创造力, 没有什么比这更糟糕的了。

安排你下午的所有会议, 午饭后。

不要检查你的社交媒体或电子邮件, 直到你的3小时 深入的工作。 你早上的时间应该花在输出上, 而不是投入。

如果你不保护你的早晨, 100万不同的事情会占用你的时间。别人只会尊重你, 就像你尊重自己一样。

保护你的早晨意味着你在一定的时间内是无法到达的。只有在 严重的紧急 你能从你的焦点洞穴中召唤出来吗?

身心连接

你在工作之外所做的和工作一样重要--工作效率和工作时所做的一样。

2016年3月的在线问题研究 发现常规运动能使大脑衰老的速度减慢10年。负载的其他研究发现, 人们谁 在工作中经常锻炼更有生产力.毕竟, 你的大脑是你身体的一部分。如果你的身体更健康, 你的大脑就会更好的运转。

如果你想在你的最高水平上运作, 你需要采取一个整体的方式生活。你是一个系统。当你改变任何系统的一部分, 你同时改变整体。改善你生活的一个领域, 所有其他领域都在良性循环中得到改善。这是蝴蝶在行动中的作用和书的基础, 习惯的力量, 这表明, 通过整合一个 "梯形习惯", 如运动或阅读, 这一习惯的积极性涟漪到你生活的所有其他领域, 最终改变你的整个生活。

因此, 你吃的食物类型, 当你吃它们的时候, 确定你专注于工作的能力。你的睡眠能力很好 (顺便一道, 当你早起和努力工作时, 很容易睡得很好) 也是达到顶峰的必要条件。而不是管理你的时间, 那么, 你真的应该专注于 管理你的能量。 你的工作计划应该安排在 当你工作最好的时候 不是围绕社会规范和期望。

别忘了在心理上分离和玩耍

几个领域的研究 发现, 从工作中恢复 是在面对工作需求时保持精力充沛、积极参与和健康的必要条件。

恢复" 是减少或消除工作造成的生理和心理压力的过程。

在最近的研究中, 一种特别的恢复策略被称为 "心理脱离工作" 真正的心理脱离发生时, 你完全克制与工作有关的活动 和思想 在非时间。

适当的脱离/恢复工作是必不可少的 身体和心理健康, 除了从事和生产性工作。然而, 很少有人这么做。大多数人总是 "可用" 的电子邮件和工作。千是最糟糕的, 往往穿着开放的工作 "每当" 作为荣誉徽章。这不是荣誉勋章

研究发现, 心理上脱离工作经验的人:

When you’re at work, be fully absorbed. When it’s time to call it a day, completely detach yourself from work and become absorbed in the other areas of your life.

If you don’t detach, you’ll never fully be present or engaged at work or at home. You’ll be under constant strain, even if minimally. Your sleep will suffer. Your relationships will be shallow. Your life will not be happy.

Not only that, but lots of science has found play to be extremely important for productivity and creativity. Just like your body needs a reset, which you can get through fasting, you also need to reset from work in order to do your best work. Thus, you need to step away from work and dive into other beautiful areas of your life. For me, that’s goofing off with my kids.

Stuart Brown, founder of the National Institute for Play, has studied the “Play Histories” of over six thousand people and concludes playing can radically improve everything — from personal well-being to relationships to learning to an organization’s potential to innovate. As Greg McKeown explains, “Very successful people see play as essential for creativity.”

In his TED talk, Brown said, “Play leads to brain plasticity, adaptability, and creativity… Nothing fires up the brain like play.” There is a burgeoning body of literature highlighting the extensive cognitivesocial benefits of play, including:

Cognitive

  • Enhanced memory and focus
  • Improved language learning skills
  • Creative problem solving
  • Improved mathematics skills
  • Increased ability to self-regulate, an essential component of motivation and goal achievement

社交

  • Cooperation
  • Team work
  • Conflict resolution
  • Leadership skill development
  • Control of impulses and aggressive behavior

Having a balanced-life is key to peak performance. In the Tao Te Ching, it explains that being too much yin or too much yang leads to extremes andbeing wasteful with your resources (like time). The goal is to be in the center, balanced.

脑音乐 或重复的歌曲

在她的书中, 在重复: 音乐如何发挥思想, 心理学家伊丽莎白 Hellmuth 林恩·玛格丽丝解释为什么听音乐的重复提高焦点。当你在听一首重复的歌时, 你倾向于 溶解 进入这首歌, 它阻挡了思绪的游荡 (让你的思绪在远离工作的时候徘徊!

WordPress 创始人 马特 Mullenweg, 听一首重复的歌曲, 进入流动。作者也是 瑞安假日添蒂姆·费里斯和许多其他人。

试试看。

您可以使用 本网站 收听 YouTube 视频的重复。

我一般听古典音乐或电子音乐 (喜欢视频游戏类型的音乐)。这里有几个对我有用的:

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